A pesar de que el término ansiedad esté muy extendido en nuestra sociedad, esa etiqueta lejos de ayudarnos a entender lo que nos sucede, puede incluso perjudicarnos. De ahí que planteemos que la ansiedad no existe, y que en realidad solo existe allí donde la nombramos, es decir, si interpretamos que algo que es sentido como incómodo o indeseable se resuelve con esta categoría como podría haber sido otra cualquiera.

Lo único que le es inherente a la ansiedad no son los síntomas físicos sino el miedo que utiliza como alimento para que vuelva a aparecer una y otra vez

La ansiedad no existe

El cortometraje dirigido por Santiago Requejo pone el debate sobre la mesa inspirado en la historia real de una persona con enfermedad mental a quien se le negó el alquiler del piso por la presión que los vecinos ejercieron sobre el dueño.

La trama discurre en una reunión donde charlan sobre otro tipo de decisiones hasta que llega el momento de hablar de un posible nuevo inquilino. Sin que ni siquiera supieran de que se trataba, solo el hecho de saber que tenía un diagnóstico fue suficiente para levantar los miedos de los allí presentes.

Todavía nos queda mucho camino por recorrer cuando se trata de normalizar algo que está a la orden del día. Seguramente en tu círculo cercano hay más de una persona que sufre o ha sufrido algún trastorno mental… e incluso tú mismo has podido pasar por uno.

Las enfermedades mentales son en su mayoría problemas silenciosos que solo pesan en los hombros de quien las sostiene: pensamientos rumiativos en los trastornos obsesivos, nerviosismo en los trastornos de ansiedad, temores en el caso de las fobias, o la tristeza que acompaña a la depresión.

Ninguno de ellos repercute en lo más mínimo en la cotidianidad con el compañero de rellano y es que los rasgos de personalidad que determinan el trato con los otros, como la cordialidad, el respeto, la empatía… en definitiva, la calidad humana, son independientes de un diagnóstico pudiendo estar presentes o ausentes en función de las características individuales y no tanto de los síndromes clínicos.

Baste pensar en aquellas situaciones que están en la biografía de todos, momentos en los que alguien con intención o sin ella, te hizo daño. ¿Tenía una enfermedad mental? Es muy posible que aquello que recuerdas se explique mejor por una dificultad al abordar un conflicto, con un tropiezo en el diálogo o con una palabra desafortunada que con una etiqueta diagnóstica.

Psicólogos en Cáceres. Centro de terapia online y presencial. Dra. Aurora Gardeta. 

Enlace al cortometraje «Votamos»

https://bit.ly/3yGnS1E

Érase una vez un curioso explorador que decidió adentrarse en la selva amazónica con la única compañía de su mochila. A su paso iba descubriendo excepcionales paisajes, robustos tajibos, llamativas liliáceas acuáticas, coloridos tucanes. Pero su apacible ruta se vio irrumpida por la llegada de un tigre hambriento de sangre. El hombre aterrorizado empezó a correr despavoridamente, sin que pudiera hacer nada más que huir para salvarse. El depredador le pisaba los talones heridos por las piedras, rasgados por los troncos, resbalándose entre el musgo de la tierra aún mojada por la lluvia. Siguió corriendo y corriendo a sabiendas de que el furioso animal no tardaría en darle caza.

Cuando estaba a punto de alcanzarle, vio un inmenso precipicio que desembocaba en la linde de un arroyo. Sin pensarlo unos segundos, se agarró a la raíz de una liana para saltar al otro lado donde un león le esperaba.  El hombre, miraba tembloroso arriba al tigre que formaba parte de su pasado y asustado hacia abajo al león que le esperaba en su futuro más inmediato.

Mientras se mantenía suspendido en el aire sujeto a la frágil liana, dos ratones, uno blanco y otro negro, empezaron a roerla cual dos ingratos inconvenientes para conseguir el objetivo de salvar la vida.

A pesar de que el pánico seguía apoderándose de él, pudo ver que al alcance de su mano había una jugosa fresa en ese mismo instante del presente que le pertenecía. Dejando a un lado el tigre de su pasado y olvidándose del león de su futuro, sin dudarlo se la llevó a la boca y tras morderla pensó: ¡que fresa más sabrosa!

A todos los pacientes que aprendieron a saborear sus  fresas.

Inspirado en cuento los tigres y la fresa sabrosa del libro “Nada sagrado, textos Zen” de Todtmann Carsten.

Psicólogos en Cáceres. Dra Aurora Gardeta Gómez. Terapia online y presencial.

5 minutos de una conversación de teléfono inesperada bastaron para reconectarme con el pasado cuando me diste la terrible noticia. Te habían detectado un cáncer con el que has luchado y cuando parece que la fuerza de la naturaleza lo venció, arrasa de nuevo esta vez para quedarse.

En esos 5 minutos se mezclaron la alegría del reencuentro que ninguno trató de disimular con lágrimas de dolor, pero creo que si para reír no nos pedimos permiso, tampoco hace falta pedir perdón cuando lloramos. Eso también lo podemos hacer juntos.

Nos hemos formado, entre tantas cuestiones, para hablar del desafío de morir, acompañar a nuestros pacientes cuando les comunican que su vida, como a todos, se les acaba; y sabemos bien cómo ese conocimiento cambia el orden de prioridades. Cerrar los asuntos pendientes antes de irnos es una buena fórmula para transitar el túnel, y me alegra que me llamaras para que tengamos la oportunidad de vernos, esta vez sin un diván por medio.

Ha llovido mucho pero recuerdo bien el día que te conocí. Por mi cabeza rondaban dudas de cómo me iba a sentir delante de un desconocido hablando de mi vida, pero cuando llegó el momento de encontrarnos, se disiparon las inseguridades y supe que a tu lado tendría un lugar en el que sentarme y descansar. Tu voz grave amortiguada con una inmensa ternura, una mirada sin rodeos, transparente, de las que sugieren el reflejo de una buena persona y unas arrugas que indicaban la experiencia del que no se ruboriza fácilmente.

Hicimos grandes viajes: al parque de atracciones con la niña que corre para explorarlo todo sin percatarse de peligro alguno. Cuando fuimos al instituto con la adolescente rebelde que buscaba definirse. Cuando abrimos el botiquín para echar mercromina en las heridas de una historia familiar con sus entresijos. Cuando nos calzamos las zapatillas de deporte dispuestos a fortalecer el músculo de la espalda que sostiene la mochila del trayecto. Cuando tiramos al río las piedras que sobran para caminar más ligeros.  Y una vez lo hicimos, ahora sí, cuando nos montamos en el avión que despega para volar sin vértigo.

Aprendí a ser psicoanalista a tu lado, pero sobre todo, aprendí a ser mejor persona.

Me enseñaste a disfrutar, a perseguir mis deseos, a reconocer y festejar sin descanso lo bonito que ofrece la vida. Ayer, sin ir más lejos, llené mi copa de vino acompañada por alguien que también te conoce y brindamos por la suerte de habernos cruzado en tu camino. Las palabras de admiración y cariño vieron caer la noche durante horas.

Mentor, maestro, compañero, estoy convencida que así eres para muchas personas. Hay un legado que se extiende más allá de nuestra mera presencia que perpetúan los demás como ecos de una referencia: cuando te nombran, cuando enfrentan un miedo que ayudaste a superar, cuando toman una decisión que cambia sus vidas, cuando crecen a tu lado…cuando ayudan a crecer a otros.

Antes de esos 5 minutos de conversación, tenía la maleta en el armario que guarda los recuerdos con cariño cuidando de que el polvo no varíe su contenido, pero desde que me lo propusiste, ya la tengo preparada en la puerta para reunirnos en la estación con billete preferente.

En este largo viaje que llamamos vida, las historias no tienen final si alguien continúa escribiendo después del punto.

A mi querido J.A.J.G. 

1. Juan solicita un aumento de sueldo y se lo han negado.

2. La grúa se ha llevado el coche de Laura.

3. A José le despidieron de su trabajo.

4. Lola y Raúl están divorciándose.

5. Marta bebe demasiado.

¿Te ha resultado fácil crear razones o explicaciones a situaciones de las que no sabes nada? ¿Te sorprende? ¿Tiene esto algo que ver con tu vida?

A veces cometemos el error de tener en cuenta sólo una pequeña porción de información y después completarla mediante nuestra creatividad o imaginación. El resultado de esto es que llegamos a una conclusión, sí, pero con pocos o ningún dato para apoyarla. Nos referimos a pensamientos mediante los cuales interpretamos los hechos de forma negativa sin que existan datos que avalen esa conclusión.

Esto es lo que llamamos sacar «conclusiones precipitadas», un tipo de distorsión cognitiva. Dentro de ella nos podemos encontrar con dos variantes o trampas que nuestra mente nos pone:

– Lectura de la mente:  Esto nos hace actuar como si pudiéramos saber lo que ocurre en la mente del otro. En este caso, nuestra respuesta irá acorde con lo que suponemos que piensa la otra persona, sin preocuparnos por saber si estamos en lo cierto. Por ejemplo: cuando no queremos dar una mala noticia a alguien porque «sabemos» que no podrá soportarla.

– Error del adivino: cuando sin pruebas suficientes, establecemos que algo saldrá mal. De esta manera transformamos una posibilidad en un hecho cierto, haciendo que actuemos en consecuencia. Al anticipar una situación, crearemos pensamientos y emociones negativas antes de que suceda. Por ejemplo: le quiero pedir a mi vecino un martillo, pero «estoy tan seguro» de que no me lo prestará que directamente no se lo pido y, además, siento que es un antipático y un egoísta.

Cuán importantes son las expectativas que generamos y cuán importante también es la repercusión que en muchas ocasiones generan en nosotros.

Podríamos plantearnos lo siguiente: cada vez que «concluyas» algo, pregúntate lo siguiente: ¿Cómo lo sé? Tu respuesta debería ser más objetiva que: «Porque así lo siento o así lo creo».

Si evitamos crear conclusiones con escasa información podremos zafarnos de esas trampas que nos pone nuestra mente (las distorsiones cognitivas).

¿Te has visto reflejado en alguna de estas situaciones? ¿Te ha creado alguna situación o sensación incómoda?

Javier Rodriguez Caro. Psicólogo del Centro de Psicología Dra. Aurora Gardeta. Terapia online y presencial

Esta frase puede resultarnos, quizás, un poco desconcertante, pero si la contextualizamos dentro de los pensamientos «molestos», dudas o  preocupaciones que a veces nos atormentan en el día a día puede ir adquiriendo sentido.

¿Te ha pasado alguna vez que ha aparecido en tu mente una imagen, una duda o pensamiento molesto o perturbador? ¿Qué sueles hacer en esos casos?

La mayoría de las personas ponen en práctica lo que podemos llamar una estrategia ansiolítica (ahí está «la mejor intención»). A veces, para hacer frente estos pensamientos tendemos a controlarlos, luchar contra ellos, tratar de darles respuesta y amasarlos como si fueran plastilina con la intención de que este intento de control funcione precisamente como un ansiolítico.

«Pensar sobre ello y tratar de tenerlo todo bajo control hará que pare y, por ende, que yo me tranquilice.»

Ahora bien, en muchas ocasiones nos encontramos con un efecto paradójico y contrario.

Lejos de conseguir el objetivo de ser un tranquilizador, echar esos pensamientos por la puerta (la mejor intención) hace que vuelvan a entrar por la ventana (el peor efecto).

¿Te has visto alguna vez en esta situación?

Javier Rodriguez Caro. Psicólogo del Centro de Psicología Dra. Aurora Gardeta

A continuación ofrecemos algunos datos recogidos en la guía para periodistas “Las palabras sí importan”, presentada por la Confederación Salud Mental España en colaboración con Fundéu BBVA, y en la que se nos ofrecen las siguientes cifras:

En España:

– El 6,7 % de la población del país está afectada por la ansiedad, exactamente la misma cifra de personas con depresión. En ambas es más del doble en mujeres (9,2 %) que en hombres (4%).

– Entre el 2,5% y el 3% de la población adulta tiene un trastorno mental grave. Esto supone más de un millón de personas.

– Dos millones de jóvenes de 15 a 29 años (30%) han sufrido síntomas de trastorno mental en el último año.

– El 9% de la población tiene algún tipo de problema de salud mental y el 25% lo tendrá en algún momento a lo largo de su vida, según la OMS.

– El 88% de las labores de atención y apoyo las realizan cuidadores informales (familia, amigos…).

– Más de la mitad de las personas con trastorno mental que necesitan tratamiento no lo reciben y un porcentaje significativo no recibe el adecuado.

– Entre el 11% y el 27% de los problemas de salud mental en España pueden atribuirse a las condiciones de trabajo.

– Ocho de cada diez personas con problemas de salud mental no tiene empleo     (82%).

En el mundo:

– Una de cada 4 personas tendrán un trastorno mental en su vida.

– El 12,5% de todos los problemas de salud está representado por los trastornos mentales, una cifra mayor a la del cáncer y los problemas cardiovasculares.

– Un 1% de la población mundial desarrollará alguna forma de esquizofrenia a lo largo de su vida.

– El 50% de los problemas de salud mental en adultos comienza antes de los 15 años y el 75% antes de los 18.

– Entre el 35% y el 50% no reciben el tratamiento o no es el adecuado.

– 450 millones de personas en todo el mundo se ven afectadas por un problema de salud mental que dificulta gravemente su vida.

– Más de 300 millones de personas en el mundo viven con una depresión, un problema de salud que ha aumentado un 18,4% entre 2005 y 2015.

– Cerca de 800.000 personas se suicidan cada año, siendo la segunda causa de muerte en personas de 15 a 29 años.

Está claro que no podemos adelantarnos al futuro y vivir nadando en la incertidumbre, pero sin duda sí podemos hacer algo hoy para que podamos vivir el mañana lo mejor posible. Y pasa por atender, escuchar y comprender aquello que nos hace menos soportable el día a día, minimizando los factores de riesgo y trabajándolos. Y por supuesto también pasa por aprender a valorar, conservar y si es posible potenciar nuestras fortalezas para conseguir un desarrollo óptimo.

Si crees que podemos ayudarte, contacta con nosotros.

Javier Rodriguez Caro. Psicólogo del Centro de Psicología Dra. Aurora Gardeta. Terapia online y presencial.

Sabemos que a veces tomar la decisión de buscar ayuda psicológica no es sencillo. No obstante, tienes que tener en cuenta que en nuestro trabajo estamos en contacto día a día con este tipo de preocupaciones, pensamientos o situaciones. En más de una ocasión nos decís: «Es que yo no he ido nunca, no sé por dónde empezar, ¿qué hay que hacer la primera vez?, ¿qué tengo que contarte?». Por eso, en esta entrada queremos compartir contigo cómo es la primera sesión con un psicólogo.

Antes de comenzar, también nos gustaría que sepas que no todos los profesionales de la psicología siguen un esquema común durante el proceso psicoterapéutico. Dependiendo de su orientación y experiencia elegirán una forma de proceder u otra. Aquí te contamos cómo trabajamos nosotros.

Y ¿QUÉ HAGO?, ¿PIDO UNA CITA?

Miedos, tristeza, problemas de pareja u otro tipo de relaciones, duelo, preocupaciones o pensamientos que no se van, dificultad para controlar impulsos, pensamientos de que no podemos con nada o con algo en concreto, nerviosismo o ansiedad, dificultad para manejar las emociones o sentimiento de angustia son los motivos de consulta más frecuentes, pero no los únicos.

Puede que no estés convencido de comenzar una psicoterapia, y mucho menos si no tienes ningún problema. Además, cómo le vas a contar a un extraño lo que no quieres contar a nadie. Estos motivos hacen que retrasemos al máximo la decisión de pedir ayuda a un profesional de la psicología, y que solo nos lo planteemos como última o penúltima opción. No es que esperemos a tener problemas o dificultades, sino que esperamos hasta acabar inundados por ellos. Sería algo así como no cambiar la rueda de un coche cuando el testigo nos avisa de que ya es hora, sino apurarla hasta el alambre a pesar de que sabemos que seguir con ella es peligroso. Con el riesgo que eso conlleva.

LA PRIMERA SESIÓN COMIENZA ANTES DE LA PRIMERA SESIÓN. AUNQUE NO TE LO CREAS

Has tomado la determinación de pedir ayuda a un profesional de la psicología para hablar sobre las cosas que te preocupan, y lo normal es que no llames en el primer momento. Suele ser una decisión que, dependiendo de la persona, lleva un tiempo de gestación. Hasta que no eres consciente de que el problema no solo sigue ahí, sino que te afecta en tu vida personal, social o laboral, no descuelgas el teléfono.

PRIMERA SESIÓN PROPIAMENTE DICHA

Durante la primera sesión, tu psicólogo trabajará para recabar toda la información posible sobre ti y sobre cómo afecta el problema o dificultad a tu vida: aquí y ahora. Tendremos que hablar sobre qué sucede y si relacionas el problema con algo en concreto. Analizaremos qué soluciones has puesto en marcha hasta ahora, cuáles sí han funcionado y cuáles no. Esto nos da información sobre qué merece la pena volver a utilizar o seguir manteniendo y qué no. Para hablar de todo ello tienes que poder sentirte cómodo y en confianza, por lo que es importante que sepas tres cosas:

–        El psicólogo no te va a juzgar, va ayudarte a comprender.

–        El psicólogo va a acompañarte durante un tramo de tu camino.

–        El protagonista de tu vida eres tú. Tú eres el único que puede contar tu historia, aunque en las primeras sesiones sea un poco complicado y necesites un poco más de tiempo para sentirte cómodo con la persona que tienes delante.

Algo muy común es que, al terminar la primera sesión, quieras que te propongamos tareas o estrategias que puedas llevarlas a cabo una vez salgas, algo así como deberes. Puede ocurrir, pero en general es difícil salir con una tarea específica. Lo que sí ocurrirá es que el psicólogo resumirá o hará una síntesis de la sesión con dos propósitos:

–        Comprobar que ha comprendido la problemática o la situación que le has expuesto.

–        Plantear una línea de trabajo o unos objetivos sobre una primera hipótesis.

FIN DE LA CITA. ¿Y DESPUÉS QUÉ?

Una vez finalizada la primera sesión, lo normal es que te sientas mejor, quizás más tranquilo y con la esperanza de que tu situación puede cambiar incluso antes de lo que piensas. Hasta la próxima sesión, más o menos en una semana, tendrás tiempo para pensar y reflexionar sobre aquello que habéis hablado y, por qué no, poner en práctica lo que tu psicólogo te haya propuesto.

Normalmente, y a no ser que traigas algo muy importante de lo que debamos hablar, la segunda sesión la dedicaremos a hacer un recorrido biográfico por tu vida. Aunque lo que nos haya pasado (y a veces lo que hubiéramos deseado que nos pasara y no nos pasó) a lo largo de la vida no determina al cien por cien lo que somos hoy, sí puede ser importante. Es como un rompecabezas: se deben conocer todas las piezas para poder aplicar una estrategia y un plan de acción específicos con los que podamos montarlo. Nuestra personalidad no se forja en un día, al igual que el hierro no se forja de una vez.

A partir de aquí ya podemos empezar a plantearnos qué hacer, qué no hacer, y qué estrategias debemos poner en marcha. Somos un equipo de trabajo: paciente y terapeuta.

Javier Rodriguez Caro. Psicólogo del Centro de Psicología Dra. Aurora Gardeta.

Es aquí donde la lista se despliega: adicción al sexo, a la pornografía, adicción al juego, a las compras, al móvil, pero también desde una perspectiva más amplia encontramos otras como la adicción a rituales cotidianos (el orden, la limpieza) adicción al trabajo, al amor (o más conocido como dependencia emocional), incluso adicción a la preocupación.

En realidad no se trata de distintas adicciones sino de diferentes formas de manifestarse. Aunque las estrategias para el tratamiento de cada una de ellas incluyen variantes, todas comparten un territorio común: la obsesión.

Y con ello nos estamos refiriendo a pensamientos automáticos que nos asaltan más allá de nuestra decisión consciente y que nos instan a pensar que aquello de lo que dependemos es imprescindible para nuestro bienestar, ya sea una persona, un comportamiento o una sustancia. De ahí que sea frecuente encontrar la coexistencia entre varios tipos de adicción en la misma persona siguiendo la fórmula base:

1)     “necesito de …(mi pareja, mi droga, mis compras, mi orden escrupuloso)

2)     para sentirme bien

3)     Y sino lo hago (sino consumo, sino juego, sino apuesto, sino como siempre a la misma hora)

4)     la angustia se dispara.

En común tienen la rigidez, constancia y repetición del consumo, como defensa frente a la incomodidad siendo causa y consecuencia a la vez. Es decir, consumen porque se sienten mal pero se sienten mal  porque consumen, generando un círculo vicioso que se retroalimenta donde emoción y comportamiento son dos vías de doble dirección.

A pesar de que la abstinencia en el contacto con la droga de cada quien es el temido enemigo del adicto, la buena noticia es que no funciona como una línea ascendente y continua, sino como una campana de gauss.

Cuanto más tiempo pasa desde que tuvo lugar el consumo (cuanto más tiempo pasa la persona sin fumar, comprar, sin beber o estar con el ser amado…) más caen los niveles de la adicción en sangre (en sentido literal en el caso de las drogas y figurado en el terreno del comportamiento) y por tanto más fuerte es la necesidad de consumir.

Pero a partir de un momento determinado la curva de la ansiedad se estabiliza y si la abstinencia se mantiene, la angustia desciende hasta desaparecer.

Ahí comienza el primer paso del avance, ahí se inicia un nuevo capítulo en el que no hay adicto sin droga ni dependencia sin consumo.

Dra. Aurora Gardeta. Tratamiento psicológico de adiciones. Terapia online y presencial en Cáceres.

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